Laprès la ban altèr plat se yon mouvman kowòdone nan pi gwo pectoralis la, deltoid anterior, ak trisèps.
Se konsa, moun ki pral pran li pou yo akòde ke lè pwa a vin pi lou, deklanchman an nan twa gwoup misk yo ap ogmante.
Men, an reyalite, chèchè yo te jwenn ke lè pwa fòmasyon ou sou laprès la ban rive nan plis pase 70% nan 1RM, deklanchman nan misk ou yo pral plis enkline nan pake a deltoid anterior ak trisèps, ak pectoralis nan misk pi gwo aktive. Olye de sa, ogmantasyon an pa tèlman evidan. Pi wo pase 90%, li pral menm diminye. ①.
RM (Maksimòm kantite repetisyon)
RM refere a kantite fwa ou ka fè li nan gwo fatig anba yon pwa sèten.
1RM se pwa ki ka repete omwen yon fwa. Pou egzanp: ou ka sèlman fè 100 kg ban pou laprès yon fwa, ak 1RM ou se 100 kg. Lè sa a, lè ou ban peze 70 kg, li se 70% nan 1RM ou.
Nan lòt mo, yon gwo laprès plat ban altèr ka pa pi bon chwa pou kwasans nan misk nan pwatrin. Pou
Si ou vle sèvi ak plat laprès ban altèr kòm fòmasyon prensipal la pou kwasans nan pwatrin, li pi bon kontwole pwa fòmasyon an sou 75% 1RM. Nan fason sa a, efikasite nan deklanchman nan pwatrin lan se pi wo a.
Paske deltoid anterior la ak trisèps yo pa gwo gwoup nan misk ak andirans, ki pi wo nivo deklanchman yo, fwa yo mwens ou ka fè li (pou egzanp, 75% 1RM ka fè 8 ak 90% RM ka sèlman fè 3, se konsa konte, la kapasite diferans se pre 55%).
Pou
Anplis de sa, byenke egzèsis nan pwatrin tankou près ban ak pouse-ups sanble yo dwe "pouse". Men, an reyalite, reyèl fonksyon prensipal fizyolojik misk pectoral yo se sèlman adiksyon orizontal gwo bra yo.
"Egzèsis plat ban laprès" fè egzèsis la, paske altèr la se yon levye difisil, nan pwosesis egzèsis aktyèl la, avanbra a se fondamantalman fèmen nan trajectoire la nan mouvman dwat leve, li desann, pa gen okenn adiksyon orizontal, ki limite fòs la nan yon yon pati nan misk pwatrin yo.
Se konsa, an reyalite, "plat altèr ban laprès la" se pa yon egzèsis ki trè apwopriye pou fason misk pectoral yo egzèse ...
Post tan: Aug-09-2021