Pouvwa a nan egzèsis konpoze se yo ke yo konbine de mouvman ak fè egzèsis gwoup misk miltip nan yon koule pafè. Panse a akoupi près zepòl ak poumon bò boukl biceps. Men, gen yon konpoze trè mekonu yo dwe ajoute nan lis la? Kettlebell gode koupi byen boukle.
Yon goblet kenbe nwayo ou mache dwat, pandan y ap yon koupi byen pèmèt ou detire ranch ou ak ranfòse biceps ou. Sam Becourtney, DPT, CSCS, fizyoterapis nan New York, kraze kòman yo pafè konbinezon an nan aksyon anba a. Lè sa a, aprann plis sou rezon ki fè nou dejwe nan egzèsis sa a plen kò ak erè yo komen pou fè pou evite.
Pou moun ki pa gen fleksibilite anch oswa fòs debaz yo kenbe koupi byen a lè yo ap fè boukl biceps, ajoute yon chèz ki ba oswa bwat koupi byen an se yon bon modifikasyon. Olye pou yo kenbe yon koupi byen, chita nan yon chèz ak fè yon pli. Sa a ede ou vize gwoup la nan misk menm ak sipò adisyonèl.
Becourtney di nenpòt moun ki gen yon istwa nan do pi ba, anch oswa biceps doulè oswa aksidan ta dwe evite egzèsis sa a.
Tankou nenpòt ki fè egzèsis konpoze, boukl kouple kouple kouple ka ogmante fòs jeneral ou ak boule an jeneral kalori. Men, gen kèk rezon inik poukisa inisyativ sa a se konsa eksepsyonèl:
Becourtney te di, men rekò nan egzèsis sa a se ke li mete aksan sou kwadrisèps yo, gras a pati nan koupi byen nan fè egzèsis la.
Se paske lè ou akoupi desann, mete pwa a devan kò ou ak sib devan an nan janm ou, pa ranch ou ak paralize lè pwa a se dèyè ou.
Gode a ede tou ogmante fòs debaz ak estabilite, espesyalman lè ou pli pwa ou nan direksyon oswa lwen tèt ou. Becourtney te ajoute ke nwayo ou dwe travay di pou kenbe anwo kò ou ki estab ak rasin. Pou ede ou evite aksidan, ou ka tradwi egzèsis sa a nan lavi chak jou pandan w ap deplase ak leve objè lou.
Koupi byen nan egzèsis sa a trè apwopriye pou ouvri kò ki pi ba a. "[Aksyon sa a se gwo pou] moun ki gen ranch sere, epi yo ap chèche pou yon fason yo louvri yo san yo pa depanse twòp tan fè izole egzèsis fleksibilite anch," Becourtney te di.
Ranch ou yo te fè leve nan yon seri misk (flechiseur anch) ki chita nan devan basen ou. Misk sa yo anjeneral sere ak rèd akòz aktivite chak jou tankou chita nan yon biwo oswa kondwi yon machin. Men, dapre Becourtney, chita nan yon pozisyon koupi byen ba ak peze koud ou sou jenou ou ka bay gwo detire pou flechiseur anch ou a debat sa yo efè negatif.
Boukl biceps nan egzèsis sa a ka santi li pi difisil paske ou pa gen menm baz sipò tankou lè ou kanpe. Pa peze koud ou sou jenou ou, ou aktyèlman ap mete presyon sou biceps ou.
Malgre ke koupi koup la ka pote kèk benefis nye nan tout kò a, move itilizasyon fòm lan ka diminye efè aksyon sa a, oswa vin pi mal, lakòz aksidan.
Lè ou leve yon objè lou, do anwo ou ak zepòl ka kòmanse pliye nan direksyon zòrèy ou. Becourtney te di ke sa a mete kou ou nan yon pozisyon alèz ak konpwomèt. Ou pa vle kou ou yo dwe tansyon pou avanse pou pi kettlebell la.
Li te di, sèvi ak pi lejè pwa epi konsantre sou kenbe zepòl ou desann ak tounen lakay ou ak lwen zòrèy ou. Anplis de sa, konsantre sou kenbe pwatrin ou leve, li soti.
Dapre Becourtney, si w ap fè kanpe oswa akoupi boukl, ou vle pou fè pou evite balanse bra ou. Lè ou sèvi ak pouvwa a nan bra ou, ou pèdi yon anpil nan benefis ki genyen nan fè egzèsis biceps.
Pran yon kettlebell pi lejè ak kontwole pwa a otank posib. Li te di kenbe koud yo fèmen nan plas pou ede evite balanse kettlebell la.
Becourtney di ke ralanti faz ki pi ba (inik) nan fè egzèsis pèmèt misk ou yo travay pi long ak pi rèd, kidonk ogmante benefis fòs ou an jeneral. Akoupi desann pou kat segonn, kontwole vitès la otank posib.
Dapre Becourtney, ajoute près pwatrin nan egzèsis sa a ka ede w sib zepòl ou ak pwatrin-anplis, li ka fè nwayo ou travay pi rèd. Lè ou kanpe soti nan koupi byen an, pouse kettlebell la lwen pwatrin ou, paralèl ak tè a. Lè sa a, retabli li nan wotè pwatrin anvan ou kòmanse koupi byen nan pwochen an.
Becourtney te di ke pandan pwosesis la boukle, pouse jenou yo soti yon ti kras, Lè sa a, retire koud yo soti nan pye yo boule nwayo a. San yo pa sipò kwis, bra ou konte sou fòs debaz pli kettlebell la nan direksyon ak lwen kò ou.
Copyright © 2021 Leaf Group Ltd. Sèvi ak nan sit entènèt sa a vle di aksepte LIVESTRONG.COM tèm de itilizasyon, règleman sou vi prive ak règleman copyright. Materyèl ki parèt sou LIVESTRONG.COM se pou rezon edikatif sèlman. Li pa ta dwe itilize kòm yon ranplasan pou konsèy medikal pwofesyonèl, dyagnostik oswa tretman. LIVESTRONG se yon trademark ki anrejistre nan Fondasyon LIVESTRONG. LIVESTRONG Fondasyon ak LIVESTRONG.COM pa andose nenpòt pwodwi oswa sèvis pibliye sou sit entènèt la. Anplis de sa, nou pa pral chwazi chak piblisite oswa reklam ki parèt sou sit la-anpil piblisite yo bay nan konpayi piblisite twazyèm-pati.
Tan afiche: Jul-25-2021