Nan mwa yo pi cho, lide a nan peze nan yon jimnastik ki gen anpil moun ka yon ti jan twò cho yo aksepte. Men, pa enkyete ou, nou gen yon nouvo solisyon.
Kònen pousyè a sou altèr yo nan kay la, aplike kèk krèm pwotèj kont solèy, pare pou boule kalori, epi kònen manch rad la nan sa a 400+ batay zam reprezantan.
Ou pral sèvi ak "Juarez Valley" metòd la fè de egzèsis tounen-a-tounen, ak fè yon pik Sprint metabolik ant de jij yo, ogmante ak diminye kantite fwa nan yon fason "nechèl".
Ou pral kòmanse ak 20 pouse-ups ak 1 pli, Lè sa a, yon navèt Sprint 50-mèt, Lè sa a, 19 pouse-ups, de boukl, ak yon Sprint, Lè sa a, 18 pouse-ups, 3 boukl, ak yon Sprint. Jiskaske ou rive nan 1 pouse-up ak 20 boukl ki chire po ou.
Mete men ou sou altèr yo, kòmanse ak yon gwo bout bwa fò, chemine ponyèt ou, koud, ak zepòl vètikal, epi fèmen bra ou deyò (A). Kontwole ritm lan, pliye koud ou, epi bese kò ou jiskaske pwatrin ou manyen etaj la (B). Pouse eksplozif jiskaske koud ou yo konplètman pwolonje. Repete
Kanpe, mete yon pè altèr sou kote ou, pla fè fas a ou (A). Avèk motivasyon minim, monte de altèr ou yo epi vire pla ou anndan jiskaske ti dwèt ou fèmen nan zepòl ou (B). Peze isit la ak pi ba pwa a anba kontwòl, lit ak yo tout tan tout tan an ak repete.
Fini chak wonn ak kouri epi kite kò ou antre nan yon foli nan boule kalori. Navèt la kout 2 x 25m (retounen ak lide) pral reyèlman fè ou ale tout soti, se konsa etap sou akseleratè a, leve jenou ou (A) ak kondwi pi devan ak bra ou (B).
Tan afiche: Jul-29-2021