"Egzèsis sa yo ka ranfòse wout neromuskulèr ak divilge fib rapid-kontraksyon, ede ou deplase lib sou tout plan mouvman," Ackerman te di. Egzèsis HIIT sa a pa agrave jenou yo ak je pye, men ranfòse jwenti yo ak tandon pandan y ap ogmante dansite zo yo. Ackerman te di: "Mouvman ou ak reyaksyon yo pral pi sevè, plis reseptif, plis konsantre ak alèt." Anplis de sa, tout operasyon sa yo yon sèl-janm ka pwolonje lavi sèvis ak maksimize pèfòmans.
, Egzèsis 1 ak 2 yo se AMRAP super gwoup la: fè aksyon kòm anpil ke posib nan 1 minit, ak Lè sa a, imedyatman kòmanse dezyèm aksyon an san yo pa rès. Repete superset la sou lòt bò a; ki se, 1 wonn. Gen yon ti repo 45-dezyèm ant gwoup super ak yon ti repo 2 minit ant jij. Fè 3 a 5 jij.
Sèvi ak yon priz net pou mete altèr yo nan kote ou yo, ak pye ou anch-lajè apa. Pran yon gwo etap deyò ak janm gòch ou, vire pye ou ak tors pi devan, menm jan ou desann nan yon kwense ak rive jwenn soti nan sipò janm devan ou. Angaje dorsi latissimus la epi rale koud la tounen nan pwa zaviwon an. Kondwi a wotasyon tounen nan pwen an kòmanse ak pye gòch la. Ale nan 1B imedyatman.
Kanpe ak janm gòch ou, dousman pliye jenou ou, epi kenbe altèr a ak men dwat ou, ak palmis ou fè fas a ou. Panche pi devan lè w ap ogmante janm dwat ou dèyè ou, epi rale bra gòch ou tounen nan kenbe balans. Ale sou bò gòch ak pye gòch ou. Rete fiks, Lè sa a, imedyatman sote tounen sou bò dwat la, manyen tè a ak pye dwat ou, ak fè eksplozif rale segondè yo transfere pwa a sou zepòl ou. Kenbe pye dwat ou sote lateral (ki sòti bò kote) 4 fwa. Retounen nan 1A; chanje kote yo.
Kanpe ak janm gòch ou, pliye janm dwat ou 90 degre, pliye pye ou, epi kenbe yon altèr lou ak men gòch ou. Pa enkyete ou: lè ou panche sou bò gòch la, kenbe misk yo oblik ak fesye patisipe. Ale nan 2B kounye a.
Kanpe apa ak pye dwat ou devan ak pye gòch dèyè, kenbe yon boul medikaman nan tou de men yo. Thorne tors ou ak ranch epi rale boul medikal la nan anch gòch ou. Avanse an dyagonal, manyen pye ou sou tè a, ak Lè sa a, deplase boul la an bwa soti nan anch dwat ou nan tèt la nan zepòl gòch ou, kenbe bra ou sitou dwat. Jwe o aza ak repete. Retounen nan 2A; chanje kote yo.
Mete men dwat ou sou boul la BOSU, Lè sa a, antre nan bufe a, travèse zepòl ou sou ponyèt ou, repati pye ou, pye pi ba dèyè, pye anwo nan devan, ak ranch sou tè a. Kenbe altèr a ak men gòch ou, palmis fè fas a tèt ou. Sèvi ak nwayo a epi pwan pwa nan tèt la, Lè sa a, pi ba epi repete. Remak: Ou ka fè rale segondè olye pou yo rache. Fè li pi fasil pa antre nan gwo bout bwa a avanbra oswa konplètman retire BOSU la. Dirèk AMRAP: 1 minit sou chak bò.
Post tan: Aug-14-2021