01
Chofe anvan egzèsis: Rezoud pwen yo doulè nan malfonksyònman
Pwen deklanche, konnen tou kòm pwen deklanche oswa pwen deklanche, yo trè sansib nodil fibrou nan tisi nan misk ki ka palpate. Manyen ak yon dwèt souvan santi tankou yon ti pwa antere fon nan yon misk.
Pwen deklanche kenbe fib misk yo sere, sa ki lakòz dejenerasyon jwenti, veso sangen ak konpresyon nè, mouvman restriksyon, ak fatig kwonik.
Lè ou nan pwen sa a, santi a pral trè evidan, pral gen doulè entans, e menm enplike yon pati nan kò long ki te swiv pa doulè. Nan moman sa a, ou bezwen mete roulo a kim sou pwen sa a, epi aplike yon presyon dousman ak fiks. Woule pou 15-30 segonn, anjeneral seri a nan woule se 3-4cm.
foto
02
Apre egzèsis: kò frèt ak rekiperasyon an
Nitrisyon ak dlo siplemantè apre fòmasyon yo enpòtan anpil pou rekiperasyon jeneral ou. Sepandan, roulo kim la kapab genyen tou yon sèten efè "geri".
Misk tankou pwatrin lan, do, janm, bounda yo se pi gwo tisi nan misk nan kò imen an, ki vle di tou ke gen yon sistèm rezèv san ak sistèm nève pi gwo ak pi rich. Woule sa a pou 5-10 minit apre fòmasyon diminye vitès batman kè ak san presyon. Respirasyon pousantaj, pandan y ap ogmante sikilasyon san an nan tisi yo, yo pote nan plis eleman nitritif, elatriye, pa sèlman detann kò a, men tou, ankouraje rekiperasyon, ak pri ki pi piti a an echanj pou benefis nan pi gran. Poukisa nou pa fè li?
Malgre ke li nan jis yon chanjman tan, objektif la se diferan. Se tankou fòmasyon fòs se pa sèlman pou pran nan misk, men bagay ki dwat nan moman an dwa.
foto
03
Kèk èdtan aprè fòmasyon an: soulaje doulè misk ki parèt anreta
Sa a ta dwe objektif la nan enterè a pi gran a tout moun, ak fè egzèsis plis ak mwens doulè.
4-6 èdtan apre fòmasyon, oswa kòm yon jou fòmasyon roulo kim endepandan, objektif ou ta dwe trè senp, fè misk yo santi yo ponpe ak ankouraje rekiperasyon nan misk.
Menm jan ak teknik la detant pòs-egzèsis mansyone pi wo a, men se pa nan sistèm nève a refè, men nan distribisyon an oswa "seche" nan koule nan fòmasyon.
Apre fòmasyon, kò ou pral fè eksperyans yon seri de enflamasyon, ki nesesè yo kreye metabolis anabolizan. Malgre ke eleman nitritif ak òmòn yo benefisye nan kò a, li souvan pwodui kèk enflamasyon ki pa espesifik nan fòm lan nan lenfatik. Li rasanble tisi mou yo ak jwenti, pi miyò nan ekstremite ki pi ba yo. Reflechi sou ki jan ou pral apre akoupi.
Sa a likid lenfatik pral evantyèlman gaye yo epi yo dwe elimine nan kò a, Se konsa, poukisa yo pa sèvi ak yon roulo kim pi vit li? Li ede tou presyon pozitif ponp ankouraje sikilasyon retou lenfatik.
Sa a diferan de rilaks woule. Rolling pral kolabore ak kontraksyon misk yo. Pandan y ap woule, misk yo aktivman kontrakte.
Post tan: Aug-08-2021