Gen kèk fòmatè crossfit fou ki gen pwoblèm lakòz! Gason gen testostewòn ki ba anpil, pòv konte espèm, e menm kapab jwenn yon batiman. Fanm yo tou pa iminitè. High-entansite alontèm fè egzèsis afekte ovilasyon yo, epi yo menm tou yo bloke nan yon sentòm yo rele "basen ipertonya", ki fè pwosesis livrezon yo patikilyèman douloure.
Anplis crossfit, sèten siklis long distans ak kourè maraton gen menm pwoblèm.
Oke, mwen admèt ke sa a se yon ti jan alarmist, petèt espò sa yo yo pa mal, men surantrenman ki mal. Enpak la nan surantrenman sou fonksyon seksyèl se endiskutabl, ak rechèch syantifik grav tou sipòte sa a wè.
Fòmasyon twòp pa ase. Overtraining trè danjere. Pifò moun konnen ke surantrenman ka lakòz fatig epi fè li difisil pou refè. Men, an reyalite, mal la nan surantrenman se byen lwen plis pase sa. Atik sa a pral yon ti tan prezante enpak la nan surantrenman sou fonksyon repwodiksyon imen.。
Kèk ane de sa, entelektyèl nan University of North Carolina etidye efè fòmasyon andirans sou fonksyon seksyèl nan jèn moun ki an sante. Se rechèch la ki te dirije pa Anthony Hackney. Sa a se pa rezilta yo rechèch sa yo rele ke sèlman sanble twa oswa senk moun ak kolekte kèk done owaza. Li se yon rechèch grav ki fèt nan fè fas a plis pase 1,300 matyè 18-60 ane-fin vye granmoun. Etid la finalman dekouvri efè a nan surantrenman sou fonksyon seksyèl nan 1077 matyè yo.
Pou
Objektif rechèch sa a se klarifye relasyon ki genyen ant tan egzèsis, entansite egzèsis, laj ak dezi seksyèl.
Metòd rechèch la baze sou sondaj kesyonè. Chèchè yo te fè kèk efò pou asire fyabilite rezilta sondaj kesyonè yo. Yo refere yo bay anpil literati pwofesyonèl ki gen rapò ak yo mete kanpe kesyonè yo. Pou egzanp, yo te itilize Kesyonè Espò Entènasyonal la ak Kesyonè Baecke pou kesyon ki gen rapò ak egzèsis, osi byen ke rekòmandasyon Asosyasyon Kè Ameriken an. Kesyon sou libido, al gade nan kesyonè pwofesyonèl tankou kesyonè deficiency Androjenèn, tab kantifikasyon libido, ak tab sentòm pou gason granmoun aje souvan itilize nan rechèch klinik.
Etid la te dire pou yon ane, epi yo te fè yon sondaj kesyonè sou sijè yo chak kat mwa pandan tout ane a. Sijè yo te angaje nan espò ki gen ladan kouri, monte bisiklèt, naje, ak weightlifting. Gwo kantite done yo jwenn nan li ka rezime jan sa a:
Pou
1. Se dezi seksyèl ki pre relasyon ak entansite fòmasyon ak tan fòmasyon. Dezi seksyèl nan fòmatè ba-a-entansite entansif se pi plis nòmal pase sa nan fòmatè entansite segondè;
2. Dezi seksyèl nan fòmatè kout-a-mwayen tèm se pi plis nòmal pase sa yo ki nan fòmatè alontèm.
Espesyalman, pwopòsyon de moun ki antrene pou 1-16 èdtan nan yon semèn gen yon dezi nòmal seksyèl kat fwa pi wo pase pwopòsyon de 20-40 èdtan nan yon semèn.
Idealman, si ou chwazi yon entansite fòmasyon segondè, Lè sa a, frekans fòmasyon an ak tan fòmasyon yo ta dwe redwi kòmsadwa.
Si ou dwe fè fòmasyon entansite ak alontèm, omwen pa fè li pou yon tan long.
Kò imen an ka kenbe tèt ak fòmasyon entansite ak alontèm nan yon kout peryòd de tan, men si li dire pou plizyè semèn oswa mwa, li pral yon dezas pou fonksyon seksyèl. Egzèsis aerobic ap diminye libido gason.
Pou
Rechèch Hackney a pa t 'peye twòp atansyon sou nivo testostewòn, men anpil entelektyèl gen etid alontèm yo te pwouve ke surantrenman ka diminye nivo testostewòn ak kidonk diminye libido. Komite Olenpik Entènasyonal la te envante tou yon tèm pou dekri sitiyasyon sa a, ki rele mank enèji relatif nan espò.
"Egzèsis twòp pral afekte sante repwodiksyon" se deja yon efemis, ak nan kèk ka li ka lakòz domaj ki dire lontan. Pou egzanp, "spòtif ipogonadism gason".
"Modere" fè egzèsis anjeneral amelyore sekresyon nan testostewòn ak tou ankouraje sante repwodiksyon. Se sekresyon testostewòn ki gen rapò ak anpil faktè, tankou kantite gwoup egzèsis, frekans, lòd, e pètèt chwa ki pi enpòtan nan kalite egzèsis.
, Egzèsis ki sèvi ak gwo gwoup nan misk gen yon efè testostewòn pi wo. Pou egzanp, sote skwa gen yon kapasite testostewòn pi wo pase laprès ban (15% vs 7%). Men, pwoblèm nan se ke ogmantasyon sa a nan nivo testostewòn anjeneral pou yon ti tan, e pa gen okenn prèv klè pou pwouve yon ogmantasyon alontèm.
Pafwa yon gout nan testostewòn rive kèk jou apre egzèsis.
Pou
Sa a ka gen rapò ak balans lan òmòn antagonik ant kortisol ak testostewòn nan kò imen an. Ogmantasyon nan kortisol ki te koze pa fòmasyon entansite segondè ka mennen nan yon gout nan nivo testostewòn. Gen kèk entelektyèl ki te bay lòt eksplikasyon atravè rechèch:
1. Testostewòn pral konvèti byen vit nan metabolit dihydrotestosterone, ki manifeste kòm yon diminisyon nan nivo testostewòn nan san an, men pa enkyete, dihydrotestosterone se inofansif nan kò imen an epi yo pral byen vit metabolize nan kò a
2. Ogmantasyon nan nivo testostewòn ap amelyore réceptivité ak reyaksyon nan reseptè Androjenèn. Li se sa a òmòn-reseptè konplèks ki inisye sentèz la nan pwoteyin nan misk. Nan lòt mo, pi fò nan testostewòn nan ogmante reseptè a pou sentèz pwoteyin ki vin apre, sa ki lakòz yon diminisyon nan nivo testostewòn kèk jou apre egzèsis.
Pou
Se diminye a kout tèm nan nivo testostewòn apre egzèsis fondamantalman ki te koze pa rezon ki fè yo pi wo a, men sa a se diferan de diminye a long tèm nan testostewòn ki te koze pa surantrenman mansyone nan etid la Hackney.
Se konsa, kou antrennman afekte fanm?
Pou
Rechèch Hackney a revele efè a nan surantrenman sou gason, men se pa panse ke fanm pa pral gen okenn efè.
Pifò nan rechèch la ki enpòtan sou fanm se pou fòmasyon sèl. Objektif la se etidye relasyon ki genyen ant sistèm repwodiksyon fi a ak egzèsis. Egzèsis kout tèm ap eksite nè senpatik fanm yo epi ogmante sa yo rele "anplitid batman vajinal la." An tèm pwofàn la, fè egzèsis ka ankouraje konjesyon fanm nan vajen epi ogmante dezi seksyèl.
Sepandan, egzèsis yo mansyone nan syans sa yo jeneralman pa depase 45 minit, ki se fondamantalman diferan de antrenè crossfit, kourè maraton, oswa amizan egzèsis fizik dejwe ki antrene pou peryòd tan ki long 5-7 fwa nan yon semèn.
Pou
Fòmasyon alontèm fanm yo lakòz pwoblèm menm jan ak gason yo. Yo tout malfonksyònman pitwitèr / ipotalamik, ki mennen nan yon diminisyon nan nivo testostewòn ak estwojèn. Anplis, yon fwa ke pousantaj kò fanm nan grès redwi a apeprè 11%, li pral deklanche dòmi nan sistèm repwodiksyon an, ki ap mennen nan sentòm tankou menopoz ak libido ki ba.Se enpak la nan surantrenman sou fanm tou reflete nan misk espesyal etaj basen fanm yo.
Surentrenman ap lakòz yon sèten degre nan rèd nan misk etaj basen, ki ap mennen nan doulè pandan sèks. Twòp tansyon nan lòt pati nan misk yo ap afekte misk etaj basen yo tou. Fizyoterapis Julia Di Paolo te di:“Tansyon gastrocnemius la pral enplike paralize yo, ak tansyon paralize yo ap lakòz rèd misk etaj basen yo. Se konsa, nan tan prive. Sa ki nesesè se pa sèlman determinasyon, men tou, aprann kouman yo detann. Yon pwen enpòtan se pou evite surantrenman.
Tan Post: Aug-02-2021