Si ou panse li lè yo depase nivo kapasite debaz la nan débutan, mwen gen nenpòt ke trik nouvèl pou ou! Metrize de mouvman Olympic weightlifting ka egzakteman sa ou bezwen ogmante fòs ou ak fòs nan yon nivo nouvo. Ki sa ki pi bon tan eseye, kounye a nou tout enspire pa grenpe spectatorless Tokyo Olympics yo?
Nan ti bout tan, metrize ak jwe jwèt yo Olympic regilyèman ap amelyore kapasite atletik ou, vitès, fòs ak fòs. Menm si ou pa sèvi ak plak pwa, entansyon an jenere maksimòm fòs ak fòs ap bay eksitasyon pwisan nan misk ou. Bonjan estimilis = gwo pwogrè. Anvan ou kòmanse, asire w ke ou gen pè a pi byen nan gan Fitness ...
"Olympic weightlifting se sitou sou rache ak pwòp ak embesil-sa yo de kalite weightlifting yo te te pote soti nan konpetisyon Olympic weightlifting depi 1896," eksplike Will McCauley, fòs ak antrenè Fitness nan PerformancePro, yon pèfòmans ki baze sou estidyo fòmasyon pèsonèl nan Lwès la. Distri. .
"Yo se evènman trè wo weightlifting ki mande pou konpetans, kowòdinasyon, eksplozif, vitès ak fòs. Menm si ou pa gen yon plan yo patisipe nan yon konpetisyon weightlifting, ou ta dwe itilize sa yo weightlifting oswa dérivés yo nan plan fòmasyon ou. Tou de resanblans ki genyen ant de la konstitye pratik nan leve Olympic, ki ede tou ogmante skwa ou, deadlifts, ak près ki twò gwo, osi byen ke bati nan misk, "Will te ajoute.
Sonje byen, weightlifting tankou yon atlèt Olympic anjeneral pran yon bon bout tan metrize. Malgre ke sèlman de aksyon yo ki nan lis anba a, yo pral pratike nan yon fòm fiks epi pou yo jwenn benefis ki pi nan chak aksyon.
Avèk sa a nan tèt ou, li pi bon yo kòmanse ak pwa ki pi piti a. Pa gen anyen ki mal ak jis pratike ak yon altèr, paske pifò altèr pwofesyonèl peze jiska 20 kg san yo pa plak pwa adisyonèl-nan chemen an, sa a se gid nou an plak yo pwa pi byen.
Si sa a son twò lou, ou ka itilize yon bale oswa nenpòt bagay ki reprezante yon baton dwat metrize etap sa yo divès kalite nan chak leve. Mèt mouvman an, Lè sa a, tou dousman ogmante pwa an.
Kòmanse soti nan tè a, se altèr la leve dirèkteman anwo tèt la nan yon mouvman lis. Premyèman, kenbe altèr la ak gwo men ou epi leve kanpe-altèr a ta dwe mete sou pli anch ou, pou ke ou leve jenou ou ak altèr a pa deplase.
Bese altèr la sou jenou ou. Sa a se pozisyon an pandye. Soti nan la, mèg altèr la kont ou ak sote moute kouray. Lè ou kite etaj la, ou ta dwe santi altèr la frape ranch ou. Yon fwa ou jwenn pann lan nan li (tanpri padonnen Pun la), sote leve, li rale altèr la dirèkteman anba manton ou.
Aprè repete plizyè fwa, mete altèr la tounen nan pozisyon an sispann, sote, rale altèr a anlè epi fèmen li anwo tèt la. Li ka santi yon ti kras maladwa an premye, men apre kèk pratik, ou ta dwe santi ak gade tankou yon mouvman lis. Sa a se yon rache sispann. Pou fè yon rache konplè, ou sèlman bezwen kòmanse ak altèr la sou planche a.
Netwaye ak Jerk konsiste de de aksyon endepandan. Pandan pwosesis la netwaye, altèr a ta dwe kòmanse soti nan etaj la pi wo a jwenti yo zòtèy. Atrab altèr a nan yon lajè ki sanble ak yon deadlift, epi pote ti towo bèf ou a altèr la.
Premyèman, sèvi ak pye ou pouse ak trennen altèr la nan janm ou. Yon fwa ke altèr la rive nan mitan kwis la (sa a se pozisyon pouvwa a), sote tankou yon rache.
Apre ou fin repete kèk fwa, sote epi rale altèr la anba manton ou. Yon fwa ou metrize sa a, mete altèr la sou planche a, trennen l 'nan mitan an nan fant janm ou, sote leve, rale altèr a nan kò ou, epi finalman mete altèr a nan pozisyon an trape: bra anwo ou se paralèl ak etaj ak dwèt ou yo sou altèr la Mete pwa a sou zepòl ou olye pou yo men ou.
Soti isit la, ou pral vin yon salo. Mete altèr la sou zepòl ou, koupi byen desann yon trimès koupi byen ak sote nan lè a, pandan y ap pouse altèr la sou tèt ou osi difisil ke ou kapab. Ou ta dwe peyi nan yon pozisyon separe: ak pye ou zepòl-lajè apa, yon sèl pye pou pi devan ak yon pye bak, nan yon pozisyon demi kwense.
Finalman, pouse pye devan ou an premye, ak Lè sa a, pye tounen ou pou ke ou ka kanpe dwat ak pye ou anba zepòl ou ak altèr la sou tèt tèt ou. Li son senp, men li pral pran kèk tan metrize li.
Post tan: Aug-13-2021