Kòm nou tout konnen, benefis ki genyen nan ajoute skwa nan egzèsis chak jou ou yo se: pye pi fò, sante jwenti jenou, pi fò ren, grès redwi, ogmante misk ak fleksibilite. Men, yon fwa ou metrize koupi byen pwòp tèt ou-pwa a, kò ou pral byen vit adapte yo ak difikilte sa a ak pwogrè ou pral estabilize. Koupi byen se yon espò ki mande pou kreyativite (trè menm jan ak pouse-ups). Sa vle di tou ajoute pwa siplemantè nan skwa ou.
Ajoute pwa anpeche janm ou adapte yo ak tansyon konstan ki vini ak jis lè l sèvi avèk pwa ou. Apre yon tan, lè l sèvi avèk altèr, altèr, oswa kettlebells (oswa tout twa) ap ankouraje pwogresif Surcharge, ki an vire ap mennen nan plis fòs ak bilding nan misk. Sonje byen, pi gwo a nan misk la, plis kalori ou boule. Koupi byen se yon egzèsis konpoze, ak efè spillover li yo se ke li fòs gwo gwoup nan misk yo travay ansanm. Se poutèt sa, menm si w ap fè egzèsis aerobic boule grès, li toujou fè sans yo ajoute kèk pwa nan skwa kenbe ak ogmante fòs la ak misk nan kò a pi ba yo.
Pwogresyon natirèl la nan fòmasyon koupi byen vle di déplacement soti nan pwòp tèt ou-pwa altèr ak evantyèlman yon altèr. Santi yo lib yo ajoute kettlebells nan lavi chak jou ou ak melanje tout bagay nan jou janm diferan. Men, koupi an altèr se aksyon an konpoze ultim. Sa a se yon metòd ki ka ba ou benefis nan pi gran nan akoupi.
Antrenè a anjeneral rekòmande pou eseye koupi byen an premye, ak altèr la dèyè tèt ou. Men, gen de kalite skwa: ba wo ak ba ba, tou depann de pozisyon nan ba yo. Anjeneral, pifò moun aprann skwa wo-ba, nan ki altèr la mete sou misk yo trapèz oswa trapèz. Lè ou deplase soti nan pozisyon an koupi byen, sa a ankouraje yon pwèstans plis mache dwat epi li stimul kwadrisèps yo (kwadrisèps). Men, deplase altèr a de pous anba a, epi sèvi ak yon priz pi laj sou lam zepòl yo, ak koud yo louvri plis pase nòmal, nan yon pozisyon ba-ba koupi byen. Mekanik nan kò sa a poze pèmèt ou panche pi devan yon ti kras, ki vle di ou detire ranch ou plis lè akoupi, pandan l ajoute plis aktivite nan do pi ba ou, paralize, ak ranch.
Mwen te eseye ba-bar skwa pou la pwemye fwa semèn pase a epi yo te di ke mwen ta jwenn li pi fasil leve plis pwa lè l sèvi avèk teknik sa a. Li te tounen soti yo dwe vre. Mwen ka eseye kat skwa ba segondè pou 1RM (la pou maksimòm kantite fwa) epi mwen etone plezant. Men, li fè sans. Yon etid ane pase a rele segondè-ba ak ba-koupi byen ak aktivasyon nan misk diferan te jwenn ke pandan koupi byen ba a, plis gwoup nan misk yo te aktive. "Pandan faz inik nan sik la koupi byen, diferans sa yo kritik nan chèn nan misk tounen," li te di. Se poutèt sa pifò weightlifters itilize teknik ba ba lè yo ap eseye rive nan 1RM. Koupi byen ba a tou te gen yon ang kourbur pi ba, ki vle di ke jenou an pa dwe twò lwen cheviy la.
Men, ou dwe pran anpil prekosyon lè w ap fè skwa ba-ba. Pandan sa a koupi byen, ou ta dwe santi altèr a peze desann sou do ou. Altèr la pa ta dwe glise, ni li ta dwe pouse ou nan yon pozisyon ki pliye pi devan pase ou ta dwe, paske zepòl ou yo pote twòp pwa. Si ou jwenn tèt ou soti nan fòm pandan y ap fè aksyon sa a, kontinye fè egzèsis ak pwa pi lejè jiskaske ou pare. Kòm toujou, pou kondisyon fizik reyèl, ou bezwen kenbe fyète ou nan pòt la.
"Si ou ka mete ranch ou dirèkteman sou je pye ou epi kenbe yon pwèstans trè dwat, Lè sa a, koupi byen ba segondè yo pral pi bon an anatomik. Si ou pouse ranch ou tounen epi kite pwatrin ou panche pi devan, Lè sa a, ba a ba se gwo twou san fon Squats yo anjeneral pi apwopriye. Yon lòt endikatè se janm ou longè-long janm anjeneral vle di ba ba, ak janm kout vle di wotè, "te di Sean Collins, fòs ak antrenè Fitness, nan yon atik ki gen tit" High Bar Squats ak Segondè "Bar Squat" te ekri nan atik magazin gason an . Ba ba koupi byen: ki diferans lan?
Koupi byen ba ba a sètènman gen avantaj li yo, men sa pa vle di ke ou ta dwe abandone ba segondè a oswa koupi byen tounen tradisyonèl la. High-ba skwa ede ogmante fòs epi yo pral afekte kapasite an jeneral weightlifting ou. Benefis ki genyen nan yon bon koupi byen wo ka santi tou pandan laprès la ban. Si objektif ou se fè egzèsis devan janm ou, gwo-bar skwa ta dwe tou fè egzèsis ou pi pito. Sa a se yon fòm ki pi fasil balanse, ki pi zanmitay nan do pi ba ou, epi ki se mouvman ki pi bon pou Olympic weightlifting, tankou viraj ak rache, tout nan yo ki enkli nan fòmasyon CrossFit.
Koupi byen se youn nan egzèsis yo pi byen. Li fasil pou aprann, epi yon fwa ou metrize pwèstans lan, li pi fasil pou fè eksperyans. Li toujou yon bon lide yo melanje mouvman sa yo, paske skwa pral fè ou pi fò ak pi vit, si li nan ba wo oswa ba.
Tan afiche: Jul-22-2021