Yon chanpyon Olympic weightlifting pataje istwa li:
Li te di ke li pa janm te mete yon rekò mondyal anvan ak yon aksidan nan do, e kounye a, li te mete 3 dosye mondyal. Modèl la mouvman yon fwa move mennen nan blesi ren repete ak prèske depafini karyè espò l 'yo. Pita, apre gwo refleksyon, li tounen aksidan an nan pi bon pwofesè, paske aksidan an te fòse l adopte ladrès absoliman pafè.
Lè li te kòmanse fòmasyon ak "teknik pafè", pèfòmans li monte, kraze dosye mondyal la mete nan tèt li de fwa nan yon ranje. Konpare ak retrete akòz aksidan, li itilize aksidan an kòm yon gaz Reyajiste règleman yo ak amelyore pèfòmans atletik l 'yo.
Kit li se yon inisyasyon oswa yon atlèt pwofesyonèl, anpil moun gen yon atitid endiferan nan direksyon pou teknik fòmasyon ki graj yo.
Repete modèl la aksyon ki defektye pou yon tan long pral evantyèlman lakòz domaj. Si ou pa korije mouvman ou apre aksidan an, chak fòmasyon ki ekivalan a dekouvwi mak la. Anpil moun andire doulè nan aksidan ak pase plis tan fòmasyon ak pèseverans etonan, men pèfòmans yo ap diminye, epi yo finalman fòse yo fini karyè espò yo.
Malantandi nan skwa ak deadlifts
Lè li rive deadlifts ak skwa, anpil moun panse a blese ren an ak jenou.
Se konsa, ou raman wè manto koupi byen gratis nan jimnaz komèsyal, ak pi fò nan yo sèvi ak Smith olye pou yo manto koupi byen. Kliyan tou renmen tren sou ekipman fiks yo. Apre yo tout, poukisa yo pa kapab ranpli fòmasyon an san yo pa tèlman fatige?
Kòm pou ki kalite efè ka reyalize, yo pa t 'konsidere.
Yon mo souvan di nan fòmasyon se: pa gen okenn mouvman move, se sèlman moun ki pa ka pratike.
Si ou mande yon antrenè ki gen matirite ki deplase yo pri-efikas, li pral definitivman rekòmande skwa ak deadlifts.
Isit la "pri-efikasite" refere a maksimize nan sekirite ak efikasite. Rezon an pou kisa anpil moun blese souvan pandan fòmasyon se paske li te fòmasyon ak mouvman ki defektye.
Lè pifò moun koupi byen, bounda yo bat, jenou bouk, ak altèr a deplase kwochi. Yo te ale nan fòmasyon brav san yo pa detay yo nan aksyon an, epi finalman pote plent nan move aksyon apre yo te fin blese.
Vle fè yon koupi byen estanda, gen anpil detay nan aksyon an.
-Premyèman, yo dwe teste estrikti zo nan jwenti anch lan pou detèmine distans kanpe, ki ka pi benefik pou kontwole jwenti jenou an epi redwi estrès la pandan fòmasyon an.
-Evalye kapasite nan dorsiflexion, frigidité debaz, kolòn vètebral thoracic ak fleksibilite anch asire bon jan kalite a nan mouvman.
-Pratik pou teknik respire, ki jan yo antre ak sòti ba a, ak kontwole trajectoire vètikal la nan altèr la lè akoupi pou konsève pou ou soti nan doulè.
-Finalman, ki soti nan fòmasyon an oksilyè tankou gon anch, bwat koupi byen, koupi koupi ak sou sa, piti piti avanse nan koupi byen estanda la.
Mwen te wè anpil moun ki ka koupi byen yon anpil nan pwa, men gen mouvman trè ki graj. Sa a kalite fòmasyon pwòp tèt ou-aksidan fè moun admire kouraj li, men li pa vo aprann.
Règ fòmasyon ki pa fè mal ren ou
Isit la mwen espere ke tout moun ka aprann de konesans kout nan byomekanik, ki se detay ki pi fondamantal ak enpòtan nan skwa ak deadlifts. Si ou ka itilize li nan fòmasyon, skwa ak deadlifts yo pral pi bon fòmasyon an prevansyon aksidan pou ren ou.
Kolòn vètebral la ak basen yo jeneralman yo itilize nan espò fonksyonèl, ak pati prensipal la nan fè egzèsis la se anch lan, espesyalman ekstansyon an anch.
Pandan egzèsis, yo ta dwe kenbe kolòn vètebral la ak basen an antye, epi basen an ta dwe swiv kolòn vètebral la, pa femoral la.
Blinking bounda ou pandan koupi byen ak bos pandan deadlifts yo tipik mouvman sa ki mal nan basen an swiv femoral la, epi li se tou yon ékrazan pou zo yo ren.
Soti nan estrikti fizyolojik nan kò imen an,
Se jwenti a anch ki konpoze de ilyòm la ak femoral, osi byen ke plizyè misk epè bò kote l '. Estrikti senp ak fò sa a apwopriye pou fè mouvman miltip ak pwisan.
Se estrikti a nan ren an ki konpoze de 5 vètebral, disk entèrvèrtebral, ligaman anpil, kouch nan misk mens oswa mens.
Estrikti sa a amann vle di fonksyon pi konplèks, men an menm tan an pi frajil.
Kolòn vètebral la lonbèr se nan seksyon presegondè nan kò a, ki aji kòm yon lyen ant kòf la ak basen an, ak transmèt enèji. Sa mande pou li fòme yon sipò rijid san deformation.
Rezon an pou kisa doulè nan do ki ba vin difisil a trete ki gen rapò ak gwo kantite move metòd nan estrateji pou siviv nou an.
Katrevendis pousan nan moun ki gen yon konpreyansyon mal sou misk yo nan miray nan vant, sa ki lakòz anpil moun sèvi ak aksyon ki agrave doulè soulaje doulè.
Tankou ap eseye soulaje kwonik doulè nan do ki ba ak divès kalite chita-ups, vire Ris, ak kanpe pwa-pote kourbur nan vant.
Kat misk yo, abdominis la rectus, entèn / ekstèn oblik, ak abdominis transverse, yo distribiye nan kouch nan ren an, fòme yon baskètbòl alantou nwayo a ak kòf. Soti nan analiz la jeni, sa a kalite mekanik kò konpoze, tankou plywood, ka jenere fòs e li gen yon sèten degre nan dite.
Misk sa yo estabilize kolòn vètebral la tankou yon fistibal, sa ki pèmèt kolòn vètebral la pote chay la, kontwole mouvman, ak ankouraje pou l respire. Li kapab tou magazen ak retabli enèji tankou yon sezon prentan, ki pèmèt ou jete, choute, sote, e menm mache. Estrikti sa a nwayo elastik kapab tou transmèt fòs la gwo ki te pwodwi pa ranch yo, pandan y ap amelyore fonksyon, li kapab tou redwi kalaj la nan kolòn vètebral la.
Lè w ap koube ren an, pliye kolòn vètebral la repete. Sa a se mouvman ki pi komen "retire mak" nan mouvman yo chak jou nan anpil pasyan ki gen doulè nan do ki ba. Se sèlman konnen yo pliye kolòn vètebral la san yo pa itilize fòs la nan ranch yo, ki pa sèlman diminye efikasite nan efò fòs, men tou, mennen nan aksidan.
Misk yo nan manm nan kò imen an kontra yo pwodwi mouvman, ak misk yo kòf premye bezwen fren.
Branch yo ki pwodwi mouvman dwe gen yon tors ki estab. Si tors la tou trè fleksib, jis tankou yon kanon monte sou yon kannòt, rezilta a nan apèn tire kanon an se pa sèlman yon seri atak ti (efikasite pouvwa ki ba), men tou, yon kannòt. Fragmantasyon (aksidan lonbèr).
Anpil ekspè nan fòmasyon sèvi ak erè metòd la menm nan tren sa yo de fonksyon opoze, ki mennen nan efikasite fòmasyon pòv, menm doulè ak aksidan.
Rezime
Tanpri kenbe règleman sa a nan tèt ou epi aplike li nan tout tan: nou tren nwayo a fren, ak tren zepòl yo ak ranch yo pwodwi mouvman. Mwen espere ke ou ka konprann ke antrenè a se pa yon Barber senp-èspri ak manm ki byen devlope, ni li se yon leve altèr nan jimnastik la. Fòmasyon fòs se egzèsis la sèlman ki vize espesyalman nan estetik imen. Li se yon mwayen pou fè efò reyalize yon balans pafè ant kò ak lespri. Nou bezwen sèvi ak konesans pwofesyonèl ak teknoloji delika yo kreye kreyativite ak bote.
Post tan: Aug-08-2021