Lè li rive fòm nan sen, fè egzèsis se prèske pati ki pi enpòtan nan li. Ki jan fè egzèsis, ki sa ki fè egzèsis ki pi sen ak pi pri-la efikas, te vin konsantre nan fòmasyon.
Pou
Yon etid nan sub-Journal of Lancet la te ede nou analize done egzèsis 1.2 milyon moun, ki di nou ki egzèsis ki pi sen.
Pou
Pale de rechèch sa a, li aktyèlman byen lou
Dirijan pa Oxford ak kowopere ak Inivèsite Yale, pa gen done sèlman sou 1.2 milyon moun, men tou, soti nan CDC ak lòt enstitisyon tankou US Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. Se poutèt sa, gen toujou kèk valè referans.
Sepandan, mwen te di yon koup fraz devan ↓
Premyèman, pa gen okenn fòmasyon rezistans nan etid sa a;
Dezyèmman, pwen an nan done sa a se "sante". Pou egzanp, frekans nan fè egzèsis pi bon, tan an fè egzèsis pi byen, elatriye, ka diferan de fòmasyon an pi bon pou pran nan misk ak pèt grès①.
· TOP3 pi bon egzèsis pou sante fizik·
Twa pi bon espò pou kò a se: balanse espò, naje ak jimnastik aerobic.
Rezilta etid sa a soti nan yon etid 10-ane nan 80,000 moun nan Wayòm Ini a, ak konsantre prensipal la se sou tout-kòz mòtalite (an tèm senp, to mòtalite a pou tout kòz lanmò) ②.
Nimewo youn se tenis, Badminton, kalbas ak lòt espò tankou balanse rakèt. An reyalite, li fasil pou konprann ke kalite egzèsis la se prèske yon koleksyon rezistans, aerobic, e menm entansite segondè. Epi li se pou yon ekstansyon pou espò yo chèn pouvwa.
Rediksyon nan balanse espò gen nivo ki pi wo nan tout-kòz mòtalite, ak yon diminisyon 47%. Dezyèm plas la se naje desann 28%, ak twazyèm plas la se fè egzèsis aerobic 27%②.
Li se vo anyen ki kontribisyon nan kouri nan diminye tout-kòz mòtalite se relativman ba. Konpare ak moun ki pa fè egzèsis nan tout, kouri ka sèlman gout pa 13%. Sepandan, bisiklèt fèt menm pi ba nan sans sa a, ak yon gout nan sèlman 10%.
Twa sa yo se pi bon pou maladi kadyovaskilè ak serebwo vaskilè, ak sa yo ki diminye risk pou yo maladi kadyovaskilè pi plis la. Li pral fè yon diminisyon de 56%, 41%, ak 36% respektivman.
· TOP3 pi bon espò pou sante mantal·
Nan sosyete modèn lan, sante fizik se sèlman yon aspè. An reyalite, sante mantal ak kontwòl estrès yo trè enpòtan tou. Se konsa, espò yo pi byen pou tèt ou a se aktivite ekip (foutbòl, baskètbòl, elatriye), monte bisiklèt ak jimnastik aerobic.
Li’s aktyèlman byen fasil a konprann. Natirèlman, li’sa plezi yo jwe foutbòl ak tout moun, byenke gen yon gwo chans pou aksidan (ki gen rapò ak lekti→leve fè fasil fè ou mal? Ou kapab’pa panse a rezilta rechèch la!).
· Pi bon frekans egzèsis: 3-5 fwa / semèn·
Etid la tou vize deyò frekans nan fè egzèsis ki pi apwopriye pou nou, ki se 3-5 fwa nan yon semèn.
Aks vètikal nan graf la reprezante revni, ak aks orizontal la se frekans fòmasyon. Li ka wè ke nan adisyon a mache 6 jou nan yon semèn, lòt egzèsis yo pi apwopriye pou 3-5 fwa nan yon semèn.
Pi bon isit la refere a benefis espirityèl la. Kòm pou efè a nan pran nan misk ak pèt grès, mwen pral pale sou li pita ~
· Tan ki pi apwopriye fè egzèsis: 45-60min ·
Twòp twò ta, ak fòmasyon twò lontan ap diminye tou efè fòmasyon an.
Etid yo montre ke dire egzèsis ki pi apwopriye a se 45-60 minit. Si li twò lontan, pwofi a ap diminye. Sa a se menm jan ak benefis ki genyen nan kò a. Apre 60 minit nan fòmasyon rezistans, balans lan nan òmòn divès kalite nan kò a ap tou gen tandans yo dwe negatif.
Menm jan ak frekans fòmasyon anvan an, sèlman mache ka dire pi lontan.
Se konsa, an rezime, tenis, Badminton, jimnastik, 45-60 minit chak fwa, 3-5 jou nan yon semèn, se pi bon fason pou fè egzèsis ~~
Tan afiche: Jul-26-2021