❶Aerobik, amelyore fonksyon kadyopulmonè ou
Syantis yo obsève chanjman ki fèt nan absorption oksijèn maksimòm nan jwè rugbi ki pa t 'fè fòmasyon aerobic apre fòmasyon rezistans ak te fè fòmasyon aerobic apre diferan peryòd de tan.
Rezilta yo te montre ke patisipan yo ki te sèlman fè fòmasyon rezistans pa t 'gen okenn ogmantasyon nan absorption oksijèn maksimòm lan; pandan y ap entèval ki genyen ant fòmasyon aerobic ak fòs te yon sèl jou a, absorption nan oksijèn maksimòm ogmante pi siyifikativman, k ap monte pa otan ke 8.4%.
Maksimòm absorption oksijèn (VO2max)
Refere a kantite oksijèn ke kò imen an ka pran nan lè kò a ap fè egzèsis ki pi entans, lè kò a pa kapab kontinye sipòte pwochen egzèsis la.
Li se yon endikatè enpòtan ki reflete kapasite egzèsis aerobic kò a, epi li se tou yon endikatè trè enpòtan nan fonksyon kadyopulmonè.
Absòpsyon oksijèn maksimòm se yon faktè trè enpòtan ak estanda nan andirans aerobic, ak metabolis aerobic se tou yon pati trè enpòtan nan kondisyon fizik. Li ka ogmante kantite kapilè pou chak misk, ogmante kantite ak volim nan mitokondri, ak oksidasyon aktivite anzim ogmante ak sou sa ②.
❷Aerobik, ogmante metabolis grès ou
Anplis de sa, etid yo te jwenn tou ke fè egzèsis regilye aerobic ka siyifikativman ogmante metabolis imen grès.
Kapasite metabolis lipid
Sitou refere a kapasite moun nan sentèz ak dekonpoze grès;
Senpleman mete, pi fò kapasite nan metabolis grès, pi fò nan kapasite nan pèt grès.
Done montre ke konpare ak moun òdinè, atlèt andirans gen prèske 54% pi wo metabolis lipid, ak diferans sa a se menm plis evidan nan espò tankou kouri!
Li ka wè ke fòmatè ki fè egzèsis regilyèman gen prèske de fwa lavalè grès pou boule pandan egzèsis tankou moun ki pa fè egzèsis. Nan lòt mo, regilye fè egzèsis aerobic ka fè rapò grès ekipman pou enèji kò a pi wo.
By wout la, ki pi wo a ekipman pou enèji ki soti nan grès, pi ba a rapò a nan metabolis sik, ki pral pi byen diminye akimilasyon nan asid laktik, fè ou boule plis grès ak fè egzèsis pi fasil!
Ki jan fè egzèsis konsome grès?
Fè egzèsis aerobic: grès dirèkteman patisipe nan ekipman pou enèji pandan egzèsis
Anaerobik fè egzèsis: grès pa patisipe dirèkteman nan ekipman pou enèji pandan egzèsis, men li konsome nan konsomasyon oksijèn twòp (epok) apre egzèsis
❸Aerobik, ogmante kapasite asid oksidasyon gra
Anplis de sa nan ogmante metabolis grès pandan egzèsis, fè egzèsis aerobic ka ede tou misk skelèt ogmante kapasite oksidasyon nan asid gra, se konsa ke kò ou ka pi byen metabolize grès, epi li pa fasil pran pwa sou jou lasemèn yo.
Se poutèt sa, pou kò ak sante, nou bezwen pa sèlman fòmasyon fòs ogmante mas kò mèg, men tou, fè egzèsis aerobic ogmante fonksyon kadyopulmonè ak metabolis lipid.
An jeneral, fòs ak aerobic yo tou de endispansab.
· Fòs aerobic, ki jan pou fè aranjman pou li pi efektivman? ·
Ki jan pou fè aranjman pou fòs ak fòmasyon aerobic yo dwe pi bon an? Èske w pratike ansanm? Oswa ou pratike separeman? Konbyen tan nou ta dwe separe?
❶Best complète: yon sèl jou ant aerobic ak anaerobik
Premye a tout, an jeneral, fason ki pi bon se fann fòmasyon fòs ak jimnastik an de jou. Nan fason sa a, si li se fòmasyon fòs sou kwasans nan misk, oswa fòmasyon aerobic sou amelyorasyon nan fonksyon kadyopulmonè, gen efè trè bon.
Li ka wè ke entèval ki genyen ant fòmasyon fòs ak fòmasyon aerobic se 24 èdtan, ki tou siyifikativman amelyore fòs nan misk.
Anplis de sa, vitès la rekiperasyon nan glikojèn nan misk nan misk yo se plis pase 24 èdtan, ak rekiperasyon an nan gwoup misk gwo se nan 48-72 èdtan, Se konsa, mwen vle fè chak efè fòmasyon ase bon. Fè jimnastik chak jou ant de gwo gwoup misk yo. Rekiperasyon gwoup misk yo pi bon tou. Ak fè jimnastik jou kap vini an ka jis soulaje doulè nan misk ak fatig.
❷Pi bon pèt grès: fè aerobic imedyatman apre anaerobik
Men, si ou vle pèdi grès pi byen, ou ka konsidere fè fòmasyon aerobic imedyatman apre fòmasyon fòs.
Etid yo te jwenn ke fè jimnastik imedyatman apre fòmasyon anaerobik ka ogmante konsomasyon grès pa otan ke 110%.
Sa a ka rive akòz lefèt ke se yon gwo pati nan glikojèn boule nan pwosesis la nan fòmasyon fòs. Apre fòmasyon aerobic, konsantrasyon glikojèn kò a se siyifikativman pi ba, se konsa plis idroliz grès yo pral itilize jenere kalori ak grès boule. Natirèlman gen plis.
Anplis de sa, si ou vle yon pi bon boule grès ak efè rediksyon grès, fè egzèsis aerobic apre fòmasyon fòs, lè l sèvi avèk segondè entansite tanzantan HIIT, ka ankouraje plis sekresyon òmòn kwasans, efè a rediksyon grès se pi bon, ak boule a grès kontinyèl apre egzèsis se tou Li pral pi wo!
Post tan: Aug-12-2021