NO.1
Pwatrin ak Retounen Super Group
Si jimnastik ou
Pwa altèr se ase
(Yon pè altèr yo ta dwe omwen filaplon)
Lè sa a, trajectoire la nan laprès ban altèr
An reyalite, li pi apwopriye pou kwasans misk pectoral ou
Yon seri 10 reps san repo
Rale-ups
Sèvi ak yon priz forehand lajè fè pwosesis la tout antye
Manton sou ba a
Asire ou ke ou pa "souke tèt" nan tèt la
Fatig chak fwa
Repoze pou apeprè 2 minit apre fòmasyon an
NO.2
Janm Super Gwoup
Altèr koupi byen
Full koupi byen
Gwoup la pi gwo se 80% nan pwa a ultim
Fè estanda a 10 fwa nan chak gwoup
Altèr kanpe talon pye leve
Kapab kenbe altèr oswa altèr pote pwa
Repete 20 fwa
Repoze pou apeprè 2 minit apre fòmasyon an
NO.3
Zepòl Super Group
Kanpe laprès altèr
Leve ponyèt ou epi kenbe do ou dwat
Konsantre sou misk la deltoid
Pa sèvi ak do ou oswa dyagonal
Yon seri 10 reps san repo
Leve altèr bò
Ou ta pi bon pa kenbe koud ou nan 90 degre
Men pi dwat
Ang koud la se apeprè 120 degre
Li nan leve bò a nan bra a tout antye
Repete 15 fwa
Repoze pou apeprè 2 minit apre fòmasyon an
NO.4
Bra Super Group
Kouch altèr bra kourbur ak ekstansyon
Boom nan pèpandikilè ak tè a
Avèk koud ak zepòl fè fas a pi devan, konsantre sou trisèps yo
Pa peze twòp
Kle a se asire bon jan kalite a nan aksyon an
10 fwa san repo apre pratik
Altèr boukl
Pa souke kò ou twòp
Men, li ka gen enpak sou pwa lou lè sa nesesè
Pwent nan koud la se yon pi bon chwa
Kenbe bra ou tou pre kò ou, pa avanse pou pi devan
Ou ka deplase tounen yon ti jan
Pratike tèt kout plis epi fè de tèt yo pi laj
10 fwa, rès pou 2 minit apre ou fin pratike
NO.5
Ranfòse nan misk nan vant
Ajenou detire nan vant
Ou ka fè li pou chak gwoup an premye
Si mwen santi mwen ka sipòte l '
Repete ankò
Fòmasyon sa a ka fèt chak lòt jou
Li nan fason ki dwat diminye grès ak bati nan misk
Post tan: Aug-11-2021