Nan fòmasyon, sa mwen gen krentif pou pi se pa ke yo te kapab pèsiste, men yo te blese.
Ak kote misk yo gen plis chans pou yo blese yo pa gen anyen plis pase sa yo.
· Nan ki sikonstans li gen plis chans pou yo tansyon? ·
Li te jwenn ke misk yo gen plis chans yo dwe tension lè yo aktivman kontrakte (konsyans egzèse); nplis de sa, kontraksyon inik yo gen plis chans yo dwe blese pase kontraksyon santripèt.
Kontraksyon inik
Anba enfliyans fòs ekstèn, fib misk yo lonje pa fòs ekstèn nan yon fason kontwole;
Anjeneral komen nan kouri, sote ak aterisaj gravite tampon, elatriye.
Kontraksyon inik
Nan pwosesis la nan kontraksyon inik, se konsomasyon nan oksijèn nan fib nan misk redwi, se aktivite a myoelektrik redwi, misk yo pa fè egzèsis anpil fòs, ak natirèlman li fasil souch.
Anplis de sa, misk ki pa aktif, fatige, ak twò chaje ka tout fasil lakòz tansyon.
· Ki pati ki gen plis chans pou yo tansyon? ·
❶Bò dèyè kwis yo
Premye a tout, pi fasil la tansyon yo ta dwe paralize yo sou do a nan fant janm la, espesyalman lè kouri ak sote.
Nou te di ke misk yo pi fasil tansyon lè yo kontra èksantrik.
Anplis de sa, syans yo te jwenn ke plizyè gwoup misk jwenti ki span de oswa plis, sètadi jwenti doub ak jwenti miltip, yo gen plis chans yo dwe tansyon.
Paralize yo pa sèlman konekte de jwenti yo, men tou, fè kontraksyon inik lè kouri, ak lè yo tonbe, yo ka kenbe tèt ak jiska 2-8 fwa pwa kò a. Natirèlman, li fasil pou blese.
Pou evite souch sou do a nan fant janm la, ou ta dwe ranfòse fòmasyon an nan misk yo andikape nan lavi chak jou, konsa tankou gen pi bon pwodiksyon pouvwa lè reziste kont chay la.
Poukisa do a nan kwis la tansyon?
Lè wap kouri atè, misk dèyè kwis yo fè kontraksyon inik, epi misk yo pa fè anpil fòs. Si paralize yo tèt yo pa fò ase, yo pral tansyon ...
⚠ Ranfòse gwoup misk ki gen rapò, peye atansyon sou kousen jenou
❷ estati ti towo bèf
Souch oswa menm rupture nan tandon yo estati ti towo bèf yo se pwoblèm komen rankontre pa espò boul ak tras ak amater jaden. Kobe, Liu Xiang, elatriye, te dwe sispann paske nan yon tandon Achilles kraze.
Kobe. Klas 3 Achilles tandon rupture
Blesi tandon gen yon anpil fè ak fatig nan misk. Anjeneral pale, atlèt tras ak jaden ak jwè baskètbòl ap repete detire ak kontra tandon Achilles yo lè yo sispann ak sote toudenkou pandan egzèsis.
Sepandan, alontèm aksidan kwonik sa a ap mennen nan kalsifikasyon nan tandon Achilles la, ki dirèkteman febli fòs la nan tandon an Achilles, epi li fasil toudenkou kraze yon fwa nan pwochen li fòtman rale.
Anplis de sa, tandon an blese ap gen plis chans yo dwe tansyon pandan egzèsis kap vini an, se konsa fòs nan tandon an ap vin pi fèb ak pi fèb.
Poukisa tandon estati ti towo bèf yo blese?
Pandan egzèsis, tandon an nan yon eta de detire ak kontraksyon pou yon tan long, ak fatig nan misk lakòz domaj kwonik, febli fòs nan tandon an, epi li gen plis chans yo dwe blese.
⚠ Pa kite tandon yo fatige twòp
❸ anwo misk ronboid tounen, misk manchèt wotasyon
Nan tan frèt, ki pi tendans souch nan misk rive sitou nan misk yo anwo ronboid tounen ak levatè omoplat, ki fè yo jeneralman ki te koze pa ensifizan cho-up anvan egzèsis.
Tout moun konnen ke chofe anvan egzèsis jwe yon wòl enpòtan nan anpeche souch nan misk ak amelyore pèfòmans espò.
Anpil moun sèvi ak kouri kòm yon metòd chofe, ak kouri ka sèlman deplase jwenti yo kò pi ba, men li pa chofe misk yo anwo kò.
Kouri pa ka chofe misk anwo kò yo byen
Viskoelastisite a nan misk anwo kò a pa chanje, friksyon ki genyen ant molekil yo nan sarkoplas la se toujou gwo, misk yo gen gwo viskozite, detire ki ba ak Elastisite, epi yo natirèlman fasil yo dwe blese pandan espò.
Poukisa misk zepòl ak do souch?
Fè egzèsis nan move tan frèt, ensifizan chofaj oswa chofe nan plas la sa ki mal (yo ta dwe zepòl la dwe egzèse men janm yo ap deplase), tisi nan misk gen gwo viskozite ak elastisite ki ba, epi li gen plis chans yo dwe blese.
⚠ Anvan fè egzèsis, konsantre sou zòn sib la epi chofe nèt
❹Lower tounen ak erector spinae
Nan lavi chak jou, ensidan an gen plis chans se erector nan misk epinyè souch nan do ki pi ba, souvan li te ye tankou flache ren, espesyalman lè koube sou yo pote objè lou.
Ou panse, koube sou rale objè lou pral definitivman bezwen sèvi ak misk yo tounen ki kenbe pwèstans nòmal la nan kolòn vètebral la nan kontra ak fè egzèsis fòs. Men, si w ap kenbe yon bagay pi lou ak misk yo tounen pi ba yo pa gen ase fòs, nan kou li pral mouri difisil yo wè ...
Se poutèt sa, lè w ap pote objè lou, ou dwe premye koupi byen desann epi dwat do ou ak do ou. Lè sa a, sèvi ak fòs nan janm ou leve objè yo lou soti nan tè a. Nan moman sa a, do yo ak branch anwo yo pa chanje pozisyon, sa ki ka pi byen pwoteje misk yo tounen pi ba yo.
Post tan: Aug-11-2021