2. Sipleman idrat kabòn apre egzèsis
Kèlkeswa pèdi pwa oswa kondisyon fizik, anpil moun ap di ke si ou vle yo nan bon fòm, ou pa dwe gen plis idrat kabòn. Malgre ke yo tout konnen ke idrat kabòn yo fasil fè moun gra, pa gen pwoblèm sa ou manje twòp, ou pral vin grès.
Sereyal ak idrat kabòn ki gen lanmidon nan lavi pral definitivman bon pou fòmasyon nan misk nan vant, epi apre egzèsis, ou ka chwazi tou manje patat oswa bwè farin avwàn, ki se tou de bon chwa.
3. One Stop sit-ups ki graj,
Ka eseye fè egzèsis aerobic
Pou boule grès, anpil moun panse ke sit-ups yo se pi bon fason yo chwazi. Fanm ka chwazi sit-ups ak gason ka chwazi pouse-ups. An reyalite, lè w ap fè egzèsis, ou pa bezwen fè sit-ups chak jou, men modere-vitès fè egzèsis aerobic. Li kapab tou fè liy vant ou pi byen.
Yon sèl sit-up se pa patikilyèman bon, e li ka menm pi difisil yo kreye yon liy pafè nan vant. Si ou vle frape liy lan nan vant, isit la se yon kèk egzèsis ki senp pou tout moun, pou ke ou ka byen vit wè yon figi bon fasil epi san presyon.
Aksyon 1: kouche sou do ou epi ogmante janm ou
Sit-ups dwe premye prepare pou sit-ups. Lè sa a, ak yon sèl janm sipòte, se janm nan lòt lonje nan direksyon pou plafon an. Lè w ap fè egzèsis, santi fòs la nan vant la, sa ki ka fè liy lan nan vant plis Oke, mwen ka santi presyon an sou vant mwen an.
Aksyon de, louvri epi fèmen so
Ouvèti ak fèmti so yo tou egzèsis aerobic. Lè wap kreye liy vant, liy kò a vin pi bon, pouw ka wè kò ki pi pafè a. So yo ouvèti ak fèmti yo se senp epi fasil yo sèvi ak, epi ou ka pran yon ti tan ranpli egzèsis yo ouvèti ak fèmti so. Travay ansanm pou pèdi pwa pi vit.
Lè w ap fè egzèsis, pa sèlman konsantre sou egzèsis, men tou sou rejim alimantè. Konbine egzèsis ak rejim alimantè an menm tan an ka fè kò ou pi byen. Si w ap travay deyò, si ou toujou santi ke vant ou pa te rive nan maksimòm lan Nan yon eta pafè, ou ka jwenn tou poukisa kò ou pa te vin pi bon nan twa pwen.
Post tan: Aug-11-2021