Fanm Sante ka touche komisyon atravè lyen sou paj sa a, men nou sèlman montre pwodwi nou kwè nan. Poukisa mete konfyans nou? （Www.hbpaitu.com）
Si w ap travay deyò nan jimnastik la oswa swe nan kay la, altèr yo prèske pi bon zanmi ou yo. poukisa? Yo pi fasil pou mèt pase kettlebells ak pi difisil pase egzèsis endividyèl pwòp tèt ou-pwa, sa ki fè yo zouti super versatile pou ranfòse tout kò a.
Pi enpòtan toujou, lè li rive fè egzèsis zouti, yo se repons pou kesyon ki pi komen yo. Pa gen ase espas pou ekipman fizik lakay ou? dumbbel. Pè pa altèr la? dumbbel. Pa vle sèvi ak sis akseswar diferan nan menm tan an nan yon sèl antrennman? dumbbel.
Lè li rive chwazi yon chaj, chwazi yon pwa ki santi l difisil (men yo toujou posib) leve pandan de a twa dènye repetisyon yo. Tou depan de nivo kondisyon fizik ou, altèr nan seri a 10 a 20 liv se yon bon pwen depa. Sepandan, osi lontan ke ou rive nan pwen sa a rete soude nan fen chak seri, ou ka rale nan oswa soti nan volonte.
Si ou se yon inisyasyon nan fòmasyon pwa oswa yon veteran nan depatman fòs, osi lontan ke ou gen yon chwa serye nan egzèsis, ou ka kreye yon fòmasyon altèr ki defi chak misk! Lè ou konsidere egzèsis altèr men-chwazi sa yo, ou ka fè egzèsis altèr plen kò prèske nenpòt kote.
Swap nouvo mouvman anwo ak pi ba kò kenbe ou fre-oswa jwe nan ritm ou (panse ralanti) fè mouvman pi renmen ou defi. Nenpòt fason, ou pral boule tout kò ou nan chalè a!
Deskripsyon: Chwazi twa egzèsis pi ba kò ak twa egzèsis anwo kò. Fè li 12 fwa nan yon moman, rès pou 30 segonn, ak Lè sa a, kontinye nan tan kap vini an. Apre w fin ranpli tout sis aksyon yo, rès pou yon minit, Lè sa a, repete twa jij.
Ki jan: Kanpe dwat ak pye ou zepòl-lajè apa. Kenbe yon altèr ak tou de men yo. An menm tan an, sote pye ou deyò epi pouse altèr yo tou dwat soti nan devan an nan kò ou. Ale tounen nan kòmanse. Lè sa a, koupi byen epi detire bra ou ak altèr nan etaj la. Ale tounen nan kòmanse. Sa se yon reprezantan.
Kouman: Kòmanse nan yon pozisyon kanpe, pye lajè, zòtèy yon ti kras deyò, epi kenbe altèr nan tou de men yo. Pliye jenou dwat ou, deplase ranch ou tounen, panche kò ou sou bò dwat la, epi leve janm dwat ou ak altèr. Lè ou rekòmanse kanpe, kenbe tèt ou ak pwatrin ou ak do ou plat. Repete sou lòt bò a. Sa se yon reprezantan.
Kijan Pou: Kòmanse kanpe, ak pye ou anch-lajè apa, kenbe altèr, dwat bra gòch ou sou tèt ou, panche biceps ou sou zòrèy ou, pliye bra dwat ou, etwat koud ou, ak peze kòm yon wo zepòl ou. Chanje pozisyon bra a pou bra dwat la leve dwat sou tèt tèt la, bra gòch la bese, epi Lè sa a, direksyon ranvèse a retounen nan kòmansman an. Sa se yon reprezantan.
Kijan Pou: Kòmanse nan yon pozisyon demi-ajenou, ak janm dwat ou pi devan ak janm gòch ou bak, ak janm ou koube 90 degre, kenbe yon altèr ant men ou (olye pou yo boul la medikaman jan yo montre). Byen vit pase pwa a dyagonal atravè kò a jiskaske li devan kwis gòch la. Kenbe tors ou dwat ak zepòl ou ak ranch fè fas a pi devan. Dousman ogmante boul la nan pozisyon an kòmanse. Sa se yon reprezantan.
Kijan Pou: Kanpe ak janm dwat ou pi devan ak janm gòch bak, ak bra ou sou kote ou yo, epi kenbe altèr yo. Pliye jenou ou ak kò pi ba jiskaske janm ou yo koube a 90 degre, pandan y ap koube bra ou epi pote pwa a nan pwatrin ou. Kenbe pou jiska 30 segonn, Lè sa a, repete sou lòt bò a. Sa se yon reprezantan.
Ki jan yo: Kanpe ak pye anch-lajè apa, tounen dwat, pwatrin dwat, kenbe yon pè altèr sou tou de bò yo. Pla yo ta dwe fè fas a anndan. San ou pa deplase bra a anwo, pliye koud la ak pliye pwa a nan direksyon zepòl la. Dousman retounen altèr yo nan pozisyon an kòmanse nan yon fason kontwole. Sa se yon reprezantan.
Metòd: Mete altèr devan kwis ou, pla fè fas a kò ou, pye anch-lajè apa, jenou yon ti jan koube. Kenbe jenou ou yon ti jan koube, peze ranch ou tounen ak charnyèr nan senti a bese altèr yo sou planche a. Peze ranch yo retabli kanpe. Sa se yon reprezantan.
Pro tip: charnyèr sou ranch ou, pa do pi ba ou (panse sou pouse ranch ou tounen olye pou yo desann), epi kenbe altèr yo tou pre kò ou ke posib.
Metòd: Kanpe sou janm gòch ou, kenbe yon altèr nan men dwat ou, ak palmis ou fè fas a kwis ou, ak bra gòch ou kòt a kòt. Retrete janm dwat ou nan do a nan kò ou, leve talon pye ou, epi peze zòtèy dwat ou nan etaj la kenbe balans ou. Kenbe janm gòch ou yon ti jan koube. Panche pi devan epi gon ranch ou (kenbe do ou plat) pou bese pwa a atè. Kondwi sou talon gòch la pou retounen nan pozisyon kanpe. Sa se yon reprezantan.
Pro tip: Reflechi sou pouse ranch ou tounen (pa desann) jiskaske tors ou apeprè paralèl ak etaj la. Ranch yo pa ta dwe janm pi ba pase jenou yo.
Ki jan yo: Kanpe ak pye ou anch-lajè apa, mete altèr devan pwatrin ou, ak pwen koud ou nan direksyon etaj la. Pouse ranch ou tounen ak pliye jenou ou a bese koupi byen an. Retounen nan kòmansman an. Sa se yon reprezantan.
Kouman: kouche sou do ou ak jenou ou koube ak pye ou plat sou tè a, sou yon pye soti nan ranch ou. Kenbe yon altèr limyè nan chak men (oswa kenbe yon altèr mwayen ant men ou), ak detire bra ou moute sou zepòl ou, pla fè fas a youn ak lòt. Sa a se pozisyon ou kòmanse. Dousman pliye koud yo, pouse pwa a sou planche a, tou pre tanp lan; pran yon poz, Lè sa a, tou dousman pote pwa a tounen nan tèt la nan tèt ou. Sa se yon reprezantan.
Ki jan yo: Kòmanse kanpe fè fas a ban an oswa eskalye, kenbe yon altèr nan chak men yo. Etap sou ban an oswa eskalye ak pye dwat ou ak peze talon pye ou leve kanpe. Rale jenou gòch la nan direksyon pou pwatrin lan nan tèt la. Mouvman an ranvèse retounen nan kòmansman an. Sa se yon reprezantan.
Pro tip: Kenbe nwayo a sere, kenbe mouvman ou yo ralanti ak kontwole. Diminye pwa a nan pye ki pa travay otank posib.
Kijan Pou: kouche sou do ou ak jenou ou koube ak pye ou plat sou tè a. Kenbe yon altèr nan chak men, detire bra ou sou zepòl ou, pla fè fas a youn ak lòt. Sa a se pozisyon ou kòmanse. Dousman pliye bra gòch ou ak bese li sou bò a jiskaske koud gòch ou manyen tè a. Bra anwo a ta dwe nan yon ang 45 degre nan kò a. Ranvèse mouvman an epi retounen nan kòmansman an. Repete sou bò dwat la. Sa se yon reprezantan.
Kouman: Kòmanse kanpe ak pye lajè ak pwen lajè apa, jenou koube. Panche pi devan yon ti kras, kenbe yon altèr nan chak men, ak koud ou nan yon ang 90 degre sou tou de bò yo. Peze altèr yo bak ak egal dwat bra yo ak peze trisèps yo. Retounen nan kòmansman an. Sa se yon reprezantan.
Kouman: kouche fas-up, ak janm gòch ou ak bra lonje sou planche a, nan yon ang 45-degre nan kò ou. Pliye jenou dwat ou epi mete pye ou plat sou kabann lan. Kenbe altèr a nan men dwat ou epi kenbe ribkage a (koud la koube epi fèmen nan pwatrin lan). Sa a se pozisyon ou kòmanse. Pouse pwa a dwat epi detire bra ou anlè pwatrin ou. Fikse nan altèr yo, pouse anndan ak palmis gòch la, woule nan kolòn vètebral la yo chita. Koulye a, leve ranch ou sou tè a epi vire kò ou nan yon pozisyon gwo bout bwa san ou pa kite pwa a ale. Ranpli yon pouse-up, Lè sa a, ranvèse mouvman an tounen nan kòmansman an. Sa se yon reprezantan.
Pro tip: Konsidere woule sou bò a olye pou yo crunching. Kenbe lam zepòl yo nan bra a pwa-pote fiks retounen ak desann.
Kouman: Kenbe altèr yo nan wotè zepòl, ak koud koube, pla fè fas a youn ak lòt. Chita tounen epi bese ranch ou nan yon pozisyon koupi byen. Pouse pye ou kanpe ankò, Lè sa a, peze pwa a sou tèt la nan tèt ou ak Thorne tors ou sou yon bò. Retounen nan koupi byen an, Lè sa a, repete konpresyon yo ak tòde sou lòt bò a. Sa se yon reprezantan.
Pro tip: Thorne nan ranch yo tòde ak aliyen zepòl yo ak nwayo avèk yo pou fè pou evite trese soti nan do ki pi ba yo.
Tan afiche: Jul-23-2021