Konsènan kondisyon fizik, konsèy ki pi tande a se: Apre kondisyon fizik, nou dwe elaji epi kite tèt nou devlope konplètman.
Gen anpil kalite egzèsis etann. Jodi a mwen pral moutre ou 15 metòd debaz yo. Pran yo lakay ou selon bezwen ou yo.
1. Kenbe miray la, kenbe pinga'w sou tè a, dwat janm ou, epi kenbe janm mens ou lonje pou 20. Repete ak yon lòt janm.
2. Kwis-devan bò-kwadrisèps: yon sèl men sipòte miray la ak yon sèl pye atrab, lòt men an atrab pye a atrab oswa chanje pye a konekte do a, konprann santi a ke yo te trennen sou devan an nan fant janm la, epi kenbe janm la repete pou 20 segonn. . Fè atansyon pa balanse pandan etann, epi ou ka tou kouche sou vant ou oswa sou bò.
3. Kuis-tounen bò:
Se yon laprès janm, tout moun fè. . Li ka konekte: fè de mouvman, premye a se peze mouvman an ak men ou, kenbe pou 20 segonn, ak Lè sa a, fè yon mouvman kap vini an.
4. Sèvi ak bò gòch ou pou w santi koud gòch la epi vire adwat ou sou bò gòch nan kò ou pou laprès, santi santi w rale janm dwat ou, epi tòde ren ou a dwat an menm tan, wè ren bò a lonje , kenbe pou 2 segonn, ranplase epi repete sa a De aksyon.
5. Upper bra-trisèps: Leve tèt la ak yon sèl men, pote avanbra a Mens fèmen nan bra a anwo, gen tan pwan koud la ak lòt men an, epi rale li nan direksyon pou Yin, kenbe pou 20 segonn, chanje kote yo ak repete. Vin etann latissimus dorsi la.
6. Upper bra-biceps ak misk deltoid:
Panche sou, apiye tounen sou kabann lan, apiye tounen moute, ak sipòte li ak tou de men ak Kuankuan. Peye atansyon sou metòd pou kenbe, dwèt bak. Kenbe pou 20 segonn.
Si ou lonje li twò laj, li vin yon misk deltoid.
7. nan lestomak: Jwenn yon ankadreman pòt oswa yon kanpe fiks, kenbe koud la ak yon sèl men ak panche oswa kanpe li. Yon ti kras, wotè zepòl, mèg pou pi devan yo santi yo santi yo pou yo te apresye. Kenbe pou 20 segonn, epi repete. .
8 .: Jwenn yon kanpe fas a fas, kenbe poto sa a ak men ou, nan wotè ren ou, kò a sanble ak yon koube, ak Lè sa a, tounen tounen. Chanje kote apre kenbe pou 20 segonn. Aksyon an tou detire do misk deltoid la.
9. Mete misk nan vant ou sou kabann lan, soutni kò ou ak men ou, panche leve, ki mennen santiman an nan etann vant ou, epi kenbe li pou 20 segonn.
10. Misk nan vant: Tankou kouche sou do ou, pouse tou de timoun yo ak yon bò difisil, epi repete nan lòt direksyon an apre 20.
Tan afiche: Jul-27-2021