Mwen ale nan yon rejim alimantè strik chak jou. Mwen sèlman bwè dlo epi yo pa soda
Poukisa pwa mwen toujou pran?
Pa gen okenn kò grès natirèl; se jis ke ou te konpwann yon bagay.
1. Manje mwens ap pi vit boule grès
Metòd sa a ka sèlman wè yon efè sèten nan yon ti tan, epi li pral lakòz domaj nan kò a sou yon tan long.
Eksperyans syantifik ki enpòtan yo te pwouve ke si konsomasyon chak jou ou nan kalori se mwens pase 800 kalori, sante ou pral menase.
√: Ogmante kantite egzèsis sou baz yon rejim alimantè ki an sante pou asire konsomasyon syantifik nan pwoteyin, idrat kabòn ak grès. Si ou vle pèdi pwa pi vit, ou ka eseye HIIT entèval segondè entansite,
Paitu Fòm ekipman fòmasyon HIIT ka konplètman satisfè bezwen ou yo.
2. Jis vle pèdi grès nan yon pati espesifik
"Mwen jis vle fè bra yo mens", "Mwen jis vle fè vant la pi ba plat" ... Men, yon pati nan pèt grès pa egziste.
√: Sit-ups yo pa ase si ou vle elimine grès sou vant ou. Tout sa ou bezwen se fòmasyon kò konplè. Menm bagay la tou aplike nan lòt pati yo.
3. fè egzèsis aerobic fè ou mens, fòmasyon fòs fè ou pi fò
Anpil moun kwè ke fòmasyon fòs pral fè kò a pi epè ak plen. An reyalite, li pa fasil pou jwenn anfòm.
√: pèdi pwa pandan y ap skilpti, nan adisyon a fòmasyon aerobic, ou dwe ajoute tou fòmasyon fòs. Kòm mas nan misk ogmante, metabolis ogmante tou.
Paitu Fòm gen yon seri plen nan liy pwodwi fòmasyon fòs satisfè tout bezwen fòmasyon fòs ou.
4. Plis swe a, pi rapid konsomasyon grès la
Kantite swe a gen rapò ak kantite glann swe nan yon moun ak kantite dlo ki estoke nan kò a, olye ke boule grès nan swe.
√: Fè detant ka soulaje misk yo apre egzèsis difisil ak retabli misk yo sere ak pi kout nan longè ki pi konfòtab apre egzèsis. Se poutèt sa, byenke etann apre egzèsis pa ka mens janm yo, li ka kenbe misk yo nan kondisyon ki pi bon.
5. Fè detant ka fè janm ou mens
Rezon prensipal pou sikonferans janm elaji a se akimilasyon grès. Fason pou diminye akimilasyon grès se fè egzèsis regilyèman epi kontwole rejim alimantè. Fè detant pa pral fè sikonferans ou pi piti.
√: Planifye metòd fòmasyon sistematik, ki konsantre sou fòmasyon fòs konpoze ak sistematik, apwopriye ki ba entansite aerobic ak HIIT, ak chanje metòd la aerobic nan entèval regilye.
6. Diminye idrat kabòn pandan rejim
Pou yon tan long, idrat kabòn yo te konsidere kòm lènmi ki pi mal la nan pèdi pwa, se konsa pandan peryòd la pèdi grès, anpil moun evite nenpòt konsomasyon idrat kabòn anvan ak apre fè egzèsis.
√: Ou pa bezwen pè manje idrat kabòn anvan ak apre fòmasyon. Objektif prensipal yo se boule enèji, pa vire yo nan grès.
Manje plis fib ak idrat kabòn konplèks, epi redwi "move" idrat kabòn tankou grenn trete ak pen blan.
Post tan: Jun-19-2021