Kisa mwen ta dwe peye atansyon sou lè fè egzèsis nan misk nan vant?
1. Peye atansyon sou frekans fòmasyon, pa pratike chak jou
Osi lontan ke misk yo nan vant ka kontinyèlman ankouraje, efè a nan fòmasyon nan misk yo pral trè bon. Fondamantalman pa bezwen fè egzèsis chak jou. Ou ka antrene chak lòt jou, se konsa ke misk yo nan vant gen anpil tan repo ak grandi pi byen.
2. Entansite a ta dwe gradyèl
Lè ou fèk kòmanse fòmasyon misk nan vant ou, si li se kantite ansanm oswa repetisyon, li ta dwe yon ogmantasyon gradyèl, pa yon gwo ogmantasyon nan yon moman. Sa a fasil pou domaje kò a, epi menm bagay la tou aplike nan lòt pati nan kò a.
3. Prese leve, li fè espò sèl
Anjeneral pale, tan pou chak egzèsis nan misk nan vant se 20-30 minit, epi ou ka chwazi fè li apre fen fòmasyon aerobic oswa apre fen gwo fòmasyon an nan misk gwoup la. Moun ki ijan bezwen ranfòse misk nan vant yo ka mete sou kote tan pou kont li pou fòmasyon vize.
4. Kalite pi bon pase kantite
Gen kèk moun ki mete tèt yo yon kantite fiks nan kouche ak kouche, ak lè yo fatige nan etap nan pita, mouvman yo kòmanse vin iregilye. An reyalite, estanda mouvman an byen lwen pi enpòtan pase kantite a.
Si ou pa peye atansyon sou bon jan kalite a nan pratik, Lè sa a, ou jis pouswiv frekans lan ak vitès nan pratik. Menm si ou fè plis, efè a ap redwi anpil. Mouvman-wo kalite mande pou misk yo nan vant yo kenbe tansyon nan tout pwosesis la.
5. Ogmante entansite a kòmsadwa
Lè w ap fè egzèsis nan misk nan vant, lè kò a adapte nan eta sa a nan fè egzèsis, ou ka apwopriye ogmante pwa, kantite gwoup, kantite gwoup, oswa diminye tan rès ant gwoup yo, epi fè pwa-fè egzèsis nan misk nan vant yo anpeche ... misk nan vant soti nan adapte.
6. Fòmasyon yo dwe konplè
Lè w ap fè egzèsis nan vant, pa jis antrene yon pati nan misk yo nan vant. Li se misk yo anwo ak pi ba nan vant tankou rèktus abdominis la, ekstèn oblik, entèn oblik, ak transversus abdominis. Misk yo supèrfisyèl ak gwo twou san fon yo dwe egzèse, se konsa ke misk yo egzèse nan vant yo pral pi bèl ak pafè.
7. Egzèsis chofe pa ta dwe inyore
An reyalite, pa gen pwoblèm ki kalite fòmasyon fizik, ou bezwen fè ase egzèsis chofaj. Chofe a pa ka sèlman ede anpeche souch nan misk, men tou, fè misk yo deplase pi vit, antre nan eta a nan fè egzèsis, epi fè efè a fè egzèsis pi byen.
8. Balanse rejim alimantè
Pandan egzèsis la nan misk yo nan vant, evite fri, manje gra ak alkòl; evite twòp manje, manje plis fwi ak legim, manje ki rich nan pwoteyin ak fib, epi asire yon nitrisyon ekilibre, osi byen ke lòt pati nan kò a.
9. Li rekòmande pou moun ki obèz pèdi grès an premye
Si ou twò gwo, grès la depase nan vant la pral kouvri misk nan vant ou. Pou egzanp, misk yo nan lutteur sumo yo aktyèlman pi devlope pase moun òdinè, men paske yo te gwo kantite grès yo, yo pa ka di. Anplis de sa, si ou gen twòp grès nan vant, ou pral pote twòp pwa epi ou ka pa kapab fè egzèsis nan misk nan vant ou.
Se poutèt sa, moun ki gen twòp grès nan vant ta dwe fè egzèsis aerobic yo retire depase grès nan vant, oswa toude anvan ou kòmanse fè egzèsis nan misk nan vant. Pou sa yo rele moun ki twò gwo, estanda a se ke pousantaj kò a grès ki pi wo pase 15%. Grès sa a pral kouvri misk yo nan vant ki te egzèse, kidonk, ou bezwen pèdi grès anvan ou pratike misk yo nan vant.
Apre ou fin li atik sa a, ou konprann detay sa yo?
Post tan: Jun-19-2021